Почему так сложно перейти на здоровое питание? Спойлер: сила воли тут ни при чем! Сколько раз вы себе обещали: всё, с Нового года/понедельника/с апреля сажусь на диету/перестаю есть фастфуд/начинаю бегать по утрам? И сколько раз из этих раз вы реально начинали это делать? А сколько раз в процесса бросали всё к чертовой матери, потому что «не пошло»?
А сколько раз вы читали у меня здесь полезные рекомендации и ДЕЙСТВИТЕЛЬНО их применяли?
Поговорим о том, почему так сложно создавать новые полезные привычки и следовать правильным советам от специалистов в области здоровья. Всё дело в отсутствии силы воли, думаете?
Не совсем. В коучинге (кто не знал, я не только нутрициолог, но и коуч по здоровью и на своих консультациях я уделяю много внимания психологии изменения образа жизни и созданию полезных привычек) есть Транскогнитивная модель изменения поведения. Согласно ей, можно выделить 6 стадий изменения поведения.
Стадии изменения поведения по ТКМ
- Незаинтересованность (состояние «не готов»): человек не собирается меняться, он не осознает, что его действия создают ему же проблемы.
- Созерцание (состояние «готовимся»): человек начинает осознавать, что его поведение является причиной его проблем, и начинает анализировать свое поведение.
- Подготовка (состояние «готово»): человек намерен принять меры в ближайшем будущем, иногда предпринимает небольшие шаги для улучшения своей жизни.
- Действие (состояние «делаю»): человек вносит явные, значительные изменения в свою жизнь, меняя свое поведение в сторону более здорового.
- Обслуживание (состояние «наблюдаю»): человек поддерживает здоровое поведение в течение 6 месяцев и работает, чтобы предотвратить рецидив.
- Завершение (состояние «привыкаю»): у человека нет искушения, происходит формирование привычки и он уверен, что он не вернется к старой, «нездоровой» модели поведения.
Эти стадии важно учитывать, чтобы понимать, насколько вы готовы к изменениям.
Покажу на примере:
Допустим, я написала пост с рекомендацией перестать пить кофе натощак, если у вас изжога.
- Аня: прочитала, поняла, что это м.б. ее случай, и просто перестала пить кофе, заменив его на что-то, что не провоцирует изжогу. Она на стадии 4.
- Петя: прочитал, соотнес свои симптомы с кофе и задумался о том, чтобы отказаться от кофе, но пока что у него много вопросов — как исключить? чем заменить? — и он ищет больше информации на эту тему, читает разных экспертов и т.п. Он на стадии 2.
- Соня: прочитала, но решила что это какой-то бред, и вообще это ее любимый напиток, она его всю жизнь пьет, и при чем тут изжога. Это стадия 1.
- Галя: пробовала отказаться от кофе, но начинала болеть голова, поэтому она возвращалась к кофе снова, хотя без него чувствовала себя лучше. Теперь она ищет способ или специалиста, который поможет ей отказаться от кофе без головной боли. Она на стадии 3.
Как видно из этого примера, моя рекомендация:
- Сработала для Ани и Гали
- А вот для Пети и Сони нужны свои подходы и свои рекомендации, т.к. им еще нужно «дозреть» до изменения привычки и реальных действий.
Поэтому, если вы хотите что-то изменить, но пока что у вас больше вопросов, чем действий, это нормально. Главное, не оставаться всю жизнь на 1-2 стадии, а всё же к этим действиям переходить.
Если вы уже на стадии 3 или 4: я вас искренне поздравляю! Вы проделали значительную работу, без которой фактически невозможно улучшить свое здоровье. Теперь ваша задача действовать грамотно и системно, чтобы претворить изменения в жизнь и закрепить результат.
И если это сложно сделать в одиночку (а порой это действительно сложно! ведь наши «нездоровые» привычки с нами много лет), то я приглашаю вас на бесплатную консультацию. На ней мы обсудим вашу ситуацию и выстроим план работы, чтобы вы могли перейти от слов и размышлений к реальным шагам и улучшили свое здоровье. Записаться можно по ссылке.
Друзья, на какой вы сейчас стадии по модели ТКМ? Поделитесь, т.к. это важно для меня с т. зр. создания интересного для вас контента.
Понравилась статья? Буду благодарна, если поделитесь ей в соц. сетях со своими друзьями.
Чем еще я могу быть вам полезна: Разовая консультация нутрициолога, Персональная программа комплексного восстановления здоровья «Жизнь в ресурсе», протокол восстановления работы ЖКТ 6R, Расшифровка лабораторных анализов
Чтобы ничего не пропустить, присоединяйтесь к моим группам в Инстаграм, Facebook и ВКонтакте, а также Telegram — по кнопке ниже!
Комментарии: